Зарядка для схуднення живота

Зарядка для схуднення живота

Зарядка для схуднення живота

Як ви всі знаєте, живіт в нашому тілі одна з найбільш проблемних місць. Тут завжди концентрується велика кількість жирових відкладень з цього завжди дуже важко домогтися стрункої фігури на цій ділянці нашого тіла. Звичайно, сьогодні існує величезна кількість різного роду препаратів, які як би призначені для схуднення живота, але, на жаль, в більшості випадків ці препарати не те що не роблять ніякого ефекту, а навіть призводять до небажаних наслідків і навіть можуть викликати алергії та інші захворювання . За цим для ефективного схуднення живота лікарі рекомендують робити зарядки та інші вправи, а не випробовувати на собі дії різних препаратів.

З цього давайте в сьогоднішній статті розглянемо найефективніші зарядки для схуднення живота. які допоможуть нам позбавиться від зайвих кілограмів і придбати струнку фігуру.

Зарядка для схуднення живота

Вправа для косих м’язів

Для тренування косих м’язів можна використовувати такі вправи:

1. Ляжте спиною на підлогу і зігніть ноги в колінах, при цьому руки покладіть за голову. Під час вдиху відірвіть тулуб від

статі і постарайтеся затримати його в повітрі на кілька секунд, після чого на видиху повільно поверніться у вихідне положення. Кількість повторень може бути різним, залежно від вашої фізичної підготовки. Якщо Вам важко, то спочатку можете робити по 5-6 повторень, після чого збільшуйте до 12-15.

2. Також для косих м’язів є ще одне дуже ефективна вправа. Для виконання цієї вправи Вам знадобиться невелике обтяження, це може бути гантеля, вагою до 3 кілограм або ж у випадку якщо ви тренуєтеся будинку, пляшка з водою. Перед виконанням зарядки візьміть гантелю в праву руку і станьте перед дзеркалом, після чого зробіть правою ногою один крок убік. Нахиляйтеся вправо так, що б гантеля в руці рухалася максимально близько близько ноги. У цій вправі обов’язково стежите за тим, що б Ваш таз під час виконання зарядки залишався абсолютно нерухомим, нахиляться повинно тільки тулуб. В іншому випадку у вас буде зніматися навантаження з косих м’язів живота і вправа буде практично марним.

Дана зарядка дуже ефективна не тільки для схуднення живота, але і для схуднення боків, від яких, як ви знаєте, завжди дуже важко позбутися.

Зарядка для схуднення живота. Вправа для верхньої частини живота

Верхня частина живота або верхній прес, це сама піддаються тренування область живота і м’язів преса. Для схуднення цій частині живота існує просто величезна кількість вправ, але ми розглянемо тільки базове.

Для цього ляжте на підлогу, зігніть ноги і попросіть що б хтось потримав вас за коліна під час виконання зарядки. Руки покладіть за голову і під час вдиху на рахунок раз, два підійміть тулуб, після чого на рахунок раз, два, три поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу для схуднення живота 2-3 рази на тиждень по 2-3 підходи 10-15 повторень. Якщо Вам спочатку буде важко виконувати багато повторень не турбуйтеся, а просто почніть з меншої кількості повторень.

Також ця вправа дуже ефективно виконувати на лавочці під 45 градусів в положенні вниз головою.

Зарядка для схуднення живота. Вправа для нижньої частини живота

Позбавиться від зайвих кілограмів внизу живота завжди було дуже важко. А вся справа в тому, що нижній прес дуже важко тренувати. Найкраще для тренування і схуднення нижній частині живота підійде спеціальний тренажер (який ви можете побачити на картинці), за допомогою цього тренажера тренувати нижню частину живота на багато легше і хворобливі відчуття помітно нижче.

Але даний тренажер на жаль не дешевий, по цьому в домашніх умовах ми будемо використовувати інші способи, які будуть доступні всім без винятку.

Для схуднення внизу живота можна використовувати наступне вправи :

1. Підйом ніг в положенні лежачи. Для виконання вправи ляжте спиною на підлогу таким чином, що б ви могли руками за щось тримаються (це може бути низ крісла або дивана), трохи зігніть ноги в колінах, після чого не відриваючи сідниць і плечей від підлоги підніміть ноги вгору щодо раз , два і опустіть на рахунок раз, два, три. Зробіть 10-12 повторень в 2-3 підходах.

2. Наступна вправа дуже схоже. Прийміть ту ж позу, тільки замість підйому ніг вгору, Вам необхідно згинати і випрямляти їх в колінах під кутом 45 градусів.

Зарядка для схуднення живота. Інші види зарядок для схуднення живота

Як бачите для того, що б прибрати зайві кілограми з живота потрібно добре попрацювати і виконувати різні вправи на різні групи м’язів преса. Крім основних вправ, які були наведені вище, можна виконувати і додаткові вправи, які зможуть значно поліпшити ефект від занять і швидше домогтися позитивного результату. Ці вправи наведені на картинках нижче.

ІНШІ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ЖИВОТА :

Зарядки для схуднення живота дуже добре поєднувати з дієтою для схуднення живота. разом це дасть дуже хороший потрійний ефект схуднення і зменшення вашої талії.

Худніть і будьте здорові.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!