Вправи для живота

Вправи для живота

Вправи для живота

Вправи для схуднення живота

Багато хто з нас досі вірять, що прибрати «фартух», який затишно розташувався в середній частині тіла неможливо. Однак вправи для живота. якщо їх виконувати регулярно, здатні навіть на це.

Насамперед, найважливіші вправи — це аж ніяк не скручування для прямого м’яза і нахили для косих, а аеробіка, яка допоможе спалити жир в проблемній зоні. Адже навіть якщо ви накачаєте приголомшливий прес, хто його побачить за товщею жиру?

Вправи для плоского живота

Тому роботу з пресом починайте з 20-30 хвилинної кардіосессіі. Яку аеробіку вибрати, щоб вправи для преса живота були найбільш ефективні? Це залежить від типу фігури.

Класичне «яблуко» — повний живіт, але худі ноки і руки — статура, на яке добре впливає танці живота, степ-аеробіка.

Якщо фігура ближче до «пісочним годинах», але жирові відкладення є скрізь — зупиніться на швидкій ходьбі, бігу підтюпцем або еліптичному тренажері. А ось «грушам» потрібно «пробивати» низ живота і одночасно давати навантаження на руки. Їх вибір — тайбо. Для схуднення живота їм також можна зайнятися боді-балетом або пір де бра.

Розігрівшись, починайте вправи для схуднення живота. Ви будете виконувати три класичних руху — пряме скручування (з положення лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на підлозі, руки за головою, живіт втягнути і за рахунок преса скрутитися до тазу, опуститися), зворотне скручування (з того ж положення підтягуємо зігнуті коліна до живота) і нахили корпусу в сторони (руки витягнуті в сторони. Стоїмо прямо, виконуємо нахили, напружуючи косі).

Забудьте про принцип «чим більше, тим краще». Потрібно працювати з максимальною напругою. Прес повинен втомлюватися вже на 15-16 повторі вправи.

Тому треновані можуть надіти обважнювачі на ноги або взяти в руки гантель (в першій вправі) А ось нахили краще робити в дуже високому темпі, але без обтяження.

Всього для схуднення живота досить зробити 3-4 підходи по 20 вправ одне за іншим.

Любиш дарувати щастя? Поділися посиланням — ощаслив автора і своїх друзів!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!