Скільки потрібно спалити калорій, щоб схуднути?

Скільки потрібно спалити калорій, щоб схуднути?

Скільки потрібно спалити калорій, щоб схуднути?

До аке кількість калорій, скільки їх потрібно спалити в організмі, щоб реально схуднути? Через те, що більшість жінок не є власницями ідеальної фігури, багатьом з них хочеться якомога швидше і якомога легше позбутися зайвої ваги. Однак вони не цілком розуміють те, що боротьба з сантиметрами завжди нелегка, для її проведення вам знадобиться багато сил і волі.

При цьому позитивного результату вдасться досягти тільки тим, хто виніс все тяжкості і не повівся на поводу у свого слабовілля, хто прямо йшов до досягнення поставленої мети.

Часто, якщо у жінки є зайва вага, вона виправдовувала це не слабкою волею, а проблемами зі здоров’ям і буйством гормонів, генетичною схильністю і іншими нібито існуючими перешкодами. Їм соромно визнати, що причиною всьому є проста лінь.

Перше. що вам потрібно — це чітка постановка мети. Почніть зі складання списку того, що вам дасть, якщо ви схуднете. Це може бути певне плаття, наряди, походи по представницьким місцях, побачення з симпатичним чоловіком або здорове тіло. А ще складіть той список, в якому будуть вказані всі пункти, які можуть стати явними перешкодами при досягненні вашої мети. До таких пунктам потрібно віднести слабовілля, м’якотілість, безхарактерність.

Однак якщо постійно тримати перед собою обидва ці списку і порівнювати перешкоди з можливими результатами, то ви обов’язково подолаєте свої перепони.

Так що ж стосується самого дієтичного харчування? Саме з такого харчування потрібно почати свій нелегкий шлях до гарної фігури. Для того, щоб скинути вагу, а потім ще й підтримати його на досягнутому рівні, потрібно докласти чимало зусиль.

А на увазі величезної кількості містяться в інтернеті дієт, вам доведеться досить нелегко при виборі підходящої для себе. Однак ми допоможемо вам при виборі гідною і підходящою дієти для вас. Відразу ж відмовтеся від дотримання тієї дієти, яка передбачає відмову від білкової їжі у вигляді м’яса та інших білкових продуктів, наприклад, від хліба і овочів, від фруктів і круп.

Пам’ятайте. що безпечною можна назвати лише ту дієту, якою можна користуватися все життя без шкоди для здоров’я.

Саме до такої дієти можна віднести підрахунок калорій. Чому людина набирає вагу? Тому що його тіло отримує калорій більше, ніж воно витрачає.

Так що для ефективного схуднення потрібно почати рахувати з’їдені калорії. У цьому немає абсолютно нічого складного, тому що існують цілі таблиці калорійності продуктів.

Зазвичай середньостатистична людина споживає в день від двох до чотирьох тисяч калорій щодня, якщо не більше. При цьому, якщо ви хочете дійсно скинути зайві кіло, то калорійність вашого добового раціону повинна бути не більше тисячі-півтори. А тепер порівняйте кількість, яка отримуєте щодня ви, і те, яке вам потрібно вживати.

Різницю в цих двох раціонах ви повинні буде прибрати, якщо захочете ефективно позбутися зайвої ваги, якщо ж ви хочете просто підтримати свою вагу на одному рівні, що не набираючи і не втрачаючи жодного грама, то раціон на добу повинен складати від тисячі восьмисот до двох тисяч калорій.

Для отримання більш точного результату необхідно володіти особливою формулою. На підставі цієї формули ви зможете самостійно визначити, які продукти вам є, а від яких слід утриматися.

Отже, як ми вже вам сказали, щоб вага почав повільно повзти вниз, вам потрібно їсти не більше тисячі чотирьохсот калорій щодня.

Власне формула полягає в наступному енерговитрати організму — це сума таких компонентів: витрачається на роботі енергія, що витрачається на дозвілля енергія, що витрачається на перетравлення їжі енергія і основний обмін.

Що стосується основного обміну. то це та енергія, яка необхідна для нормального функціонування організму. Жінкам потрібно дев’ять десятих кілокалорій на кожен кілограм ваги, а чоловікам — одна кілокалорія на кілограм ваги на годину. Наприклад, якщо ваша вага дорівнює дев’яноста кілограмів, то в добу основний обмін складе тисячу дев’ятсот сорок чотири кілокалорії. Такий обмін у людини, яка не дотримується дієтичного харчування і худнути не збирається. Якщо ж ви хочете важити менше, то потрібно вирахувати то кількість калорій, яке знадобиться для бажаного вами ваги.

Наприклад, якщо ви хочете важити шістдесят п’ять кілограмів, то добова норма не повинні перевищувати тисячі чотирьохсот чотирьох кілокалорій.

За рахунок роботи ми також втрачаємо певну кількість енергії, тому що ми не в змозі постійно перебувати в стані спокою. Якщо робота у вас сидяча, то вам знадобиться близько чверті від основного обміну, щоб покрити енергетичні витрати. Тобто, накидаємо на кількість калорій основного обміну ще триста шістдесят п’ять калорій, і ми все ще можемо скинути при такій кількості калорій зайву вагу.

Якщо робота у вас фізична, але не важка, то для цього знадобиться тисячі калорій. Якщо робота помірно важка (наприклад, водій, робітник верстатник), то знадобиться півтори тисячі калорій. На важка фізична праця знадобиться дві-дві з половиною тисячі калорій, а в окремих випадках (як зі спортсменами) і того більше.

Під час відпочинку. домашньої роботи, занять спортом та інші справи, витрата енергії вважається так. Під час сну — п’ятдесят калорій, і пильнуйте і лежачи на спині — шістдесят п’ять калорій, при прасування, миття посуду і інших домашніх справах — сто двадцять-двісті сорок калорій, при читанні вголос — дев’яносто калорій, при спокійній ходьбі — сто дев’яносто калорій, швидким темпом — триста калорій, при бігу підтюпцем — триста шістдесят калорій, при веслуванні від ста п’ятдесяти до трьохсот шістдесяти калорій, при ходьбі на лижах — чотириста двадцять калорій, при плаванні сто вісімдесят-чотириста калорій, при катанні на льоду від ста вісімдесяти до шестисот калорій , при велосипедної їзди від двохсот десяти до чотирьохсот сорока калорій.

З читайте свої калорії, при цьому вам не потрібно буде позбавляти себе якихось улюблених висококалорійних продуктів.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!