Плоский живіт, струнка талія

Плоский живіт, струнка талія

Плоский живіт, струнка талія

Нижченаведені вправи зміцнюють пределенія ділянку тіла. На додаток до цього дані вправи для короткочасних перерв, які покажуть вам, як при невеликій напрузі м’язів майже непомітно для оточуючих, на роботі або навіть на автобусній зупинці, ви зможете підтримувати стрункість фігури.

Перед початком вправ вам потрібно прогріти м’язи, сухожилля і тканини. Станьте, злегка розставивши ноги і обертайте плечима, щоб тільки руки трималися біля тіла. Потім обертайте плечима з витягнутими в сторони руками. Знову опустіть руки і витягніть їх по широкій дузі до відмови вгору. Потім опустіть руки і верхню частину тулуба до відмови вниз. При цьому зігніть коліна.

Знову випрямтеся і здійснюйте тазом кругові рухи. При цьому здійснюйте махові рухи кінцівками.

Повторіть це розігріває вправу щонайменше 10 разів. В цілому на стадію прогріву ви повинні виділити 3 хвилини, і тоді ви зможете зайнятися гімнастикою з усією енергією. Окремі вправи вибрані так, що початківці проводять їх по 10-15 разів. На більш просунутій стадії занять число вправ збільшується до 20 30.

Якщо ваше честолюбство при цьому посилюється, то ви можете найкраще в гімнастичному залі отримати консультацію, який вид гімнастики вам краще підходить. Зазвичай для вас вимагається тільки вступний курс. А потім ви можете в повній самоті в своїй квартирі займатися аеробікою з танцями, степом, з імітацією якихось фізичних рухів, які нібито робляться на вулиці, при цьому ви доводьте себе до потіння.

Ваше тіло після занять гімнастикою повинно знову відпочивати. Здійсніть крокові рухи на місці і помахайте руками: при розставлених і зігнутих в колінах ногах обертайте руками перед собою. При підйомі рук потрібно робити вдих, а при відпуску видих.

Повторіть вправу 8 разів. Потім руки і ноги потрібно розслаблено струсити.

Живіт: постійне тренування зменшите його обсяг

Живіт є одним з найскладніших і проблемних ділянок тіла у жінок і особливо у чоловіків, у яких жир нерідко відкладається навколо талії як плавальний пояс. І навіть люди з нормальною вагою часто мучаться з порівняно невеликим черевцем. У цьому винні відсутні м’язи, неправильне харчування і погана постава. Перед дзеркалом все це чітко видно.

Стати похило перед дзеркалом, поверніть звисають плечі всередину, верхню частину тулуба злегка нахиліть вперед, а таз опустіть назад. Можливо, ви помітите, що досить часто в такій позі ви сидите, стоїте або ходите. Тепер підніміть плечі, розпряміть хребетний стовп вгору, не напружуючи при цьому спини, і висуньте свій таз вперед.

Живіт у вас відразу стягнеться на кілька сантиметрів. Думайте про це невеликому вправі і навмисно розпрямляйте верхню частину тулуба по кілька разів на день. Незалежно від того, чи робите ви зараз покупки або сидите у комп’ютера, тримайте голову вертикально, груди вперед, а таз прямо. При такій поставі ви будете не тільки краще виглядати, але для шлунка і кишечника з’явиться більше місця. Часто і здуття живота винні в тому, що він некрасиво витріщає вперед. Тут допоможуть відвари кмину і фенхелю, а також масаж живота.

У довгостроковому плані вам слід підвищити життєздатність кишечника збільшенням споживання баластних речовин. Щоб зміцнити м’язи живота, не забувайте про постійну їх тренуванні. Тому що саме в повсякденному сидінні і при ходьбі м’язи живота напружуються досить рідко.

Вправа для живота

Втягніть живіт з усієї сили і утримуйте його м’язами 10 секунд в напруженому стані. Повторюйте цю вправу якомога частіше. При цьому потрібно рівномірно дихати.

При вправі для живота не забувайте про дихання. При напрузі м’язів живота робіть видих, а при розслабленні — вдих.

Щоб живіт став плоским

1. Ляжте на спину, зігніть ноги і схрестіть обидві руки під головою. Потім трохи підніміть голову і груди і знову опустіть їх, не торкаючись підлоги. Звертайте увагу на те, щоб спина була прямою, а мускулатура живота залишалася напруженою.

2. У тій же вихідній позиції підніміть зігнуті ноги і витягнуту верхню частину тулуба над підлогою. Витягніть тепер руки і по черзі проводите їх повз правого і лівого коліна. Верхню частину тулуба в проміжках потрібно опускати, а ноги під час вправи повинні залишатися піднятими.

Звертайте завжди увагу на те, щоб вправи для живота виконувалися тільки при зігнутих колінах. Вправи з переходом з лежачого положення в сидяче шкідливі для спини, тому що вони утримують крижі в напруженому стані

Струнка талія

Струнка талія не тільки виглядом красиво, але і є ознакою вашого гарного самопочуття. Ваш лікар підтвердить це. Якщо талія вузька, то серце і цикл кровообігу лише в рідкісних випадках піддадуться небезпеки від надлишку жиру.

Забезпечити що ви зможете тільки регулярними рухами і маложирним харчуванням. При таких цілеспрямованих вправах ви сможеге забезпечити пружність шкіри навколо талії. Втім, ці вправи допомагають також тренувати і м’язи жіпота чоловікам особливо не слід забувши гімнастикою для талії, тому що часто у них частки жиру відкладаються переважно ліворуч і праворуч від пупка.

Часто при вправах з талією забувають про регулярне дихання. Загальний принцип повинен бути таким при напрузі м’язів потрібно робити видих, а при розслабленні вдих. Свідомо стежите за цим. Між вправами розслаблюйте талію. Найкраще це зробити, виконавши короткочасний масаж ділянок м’язів в області талії, злегка похитуючи при цьому животом, як якщо б ви робили кола з уявним кільцем хула-хуп.

Якщо таке кільце буде у вас вдома, то ніщо не перешкоджає тому, щоб вийти з цією вправою і на вулицю. Нічого кращого ви не зможете запропонувати для своєї талії. Одночасно при вправі з кільцем хула-хуп ви підтримуєте рухливість своєї спини що важливо для всіх, хто навантажується при одноманітній роботі, де потрібно стояти або сидіти.

Такий же ефект досягається і при виконанні танцю живота ідеального танцю для всіх, хто страждає від проблем зі спиною (з хребтом) і хотів би зробити що-небудь корисне для живота, газобедренних суглобів і талії.

Під час вправ потрібно обов’язково напружувати живіт, інакше він з часом витріщивши назовні.

Упряжненіе для короткочасних перерв

Стоячи з розставленими ногами, упріть праву долоню в тулуб, нахиліть в талії верхню частину тулуба вбік направо і 10 разів зробите пружні руху. Поміняйте долоню і повторіть вправу ще 10 разів з відхиленням на ліву сторону.

Щоб талія стала вузькою

1. Сядьте з витягнутими ногами на підлогу, поклавши долоні на плечі. Нагніться вперед так, щоб ваш правий лікоть черзі стосувався лівого коліна, а лівий лікоть — правого коліна. Під час всього цього вправи коліна тримаєте прямими.

2. Сядьте на підлогу, зігніть зімкнуті ноги і підніміть їх до висоти грудей. Рухайте руки справа наліво і назад, при цьому ноги повинні рухатися в протилежному напрямку.

При вправах для талії ви повинні звертати увагу на те, щоб не напружувати потилицю і спину, а замість цього нарощувати м’язи.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!