Які вітаміни краще приймати

Які вітаміни краще приймати

Які вітаміни краще приймати

Ще якихось 80-100 років тому їжа була такою, що людям її цілком вистачало для того, щоб бути здоровими. На жаль, в наш час це не так. Сьогодні в продуктах харчування значно менше вітамінів і мікроелементів, оскільки нині в сільському господарстві використовуються технології, збіднює грунт. Крім того, в даний час продукти рафіновані, з додаванням всіляких консервантів, емульгаторів, гербіцидів, пестицидів та іншої шкідливої ​​«хімії». Все це плюс стреси і жахлива екологія ведуть до появи найрізноманітніших захворювань.

Щоб їх уникнути, поліпшити своє здоров’я і якомога довше зберегти молодість, зміцнити імунітет і підвищити опірність організму до інфекційних захворювань, організму необхідно приймати вітаміни додатково.

Які вітаміни краще за всіх?

На перший погляд здається, що вибрати вітаміни дуже легко, благо зараз в аптеках вибір величезний: купив вітамінний комплекс, де максимальна кількість всяких вітамінів, і все. Ну і, звичайно, щоб фірма була відома. Насправді все набагато складніше. Дійсно, вибрати в аптеках є з чого, але здоров’я-то у кожного різне. І те, що підходить для однієї людини, може бути вкрай небезпечним для іншого.

У багатьох людей прийом вітамінів може викликати сильну алергію, а бували в медичній практиці навіть випадки зі смертельним результатом …

Які вітаміни краще приймати, щоб вони не заподіяли шкоди здоров’ю?

Кожен вітамінний комплекс призначений для тієї чи іншої мети. Один потрібен для того, щоб зберігати здоров’я на оптимальному рівні, інший — для поліпшення роботи серцево — судинної системи, для нормалізації зору, і т. Д. Наприклад, вітамін А необхідний для того, щоб не було захворювань шкіри, а також для підвищення імунітету та запобігання проблем з легенями і печінкою. Вітамін Е — сильний антиоксидант, що захищає наші клітини від руйнування.

Вітамін С (аскорбінова кислота) потрібна для того, щоб не було зморшок, безсоння. Вітамін В3 — для профілактики серцево-судинних захворювань і нормалізації рівня холестерину. Дефіцит вітаміну Р призводить до кровоточивості ясен, алергії, втоми.

Так що без вітамінів і біологічно-активних добавок (БАДів) нашому організму ніяк не обійтися.

Разом з тим, ви повинні знати, що приймати одні тільки вітаміни марно, якщо ви не будете правильно харчуватися. Детальніше читайте у статті Розмова про правильне харчування . А при правильному, збалансованому харчуванні, вітаміни надають величезну користь для здоров’я.

Вітаміни приносять не тільки користь

Дійсно, вітаміни не завжди приносять користь. Припустимо, вітамін А (ретинол) може призвести до слабкості, болю в кістках, суглобах, алергії. У деяких людей після вживання вітаміну В2 (рибофлавіну) буває свербіж шкіри. Вітамін В5 здатний викликати біль у животі, випадання волосся, прискорене серцебиття і безсоння. В принципі, кожен вітамін може вкрай негативно позначитися на здоров’ї тієї чи іншої людини, причому бувають симптоми і значно небезпечніше.

Так що все індивідуально.

Скільки вітамінів можна прімнімать протягом дня

Сучасна медицина рекомендує не перевищувати спеціально розроблені дози вітамінів протягом доби. Наприклад, добова доза вітаміну В3 для дорослих — 15-20 мг. Добова доза вітаміну В5 — 5-10 мг, а для вагітних і годуючих жінок — до 20 мг. Що стосується вітаміну В6, то його щодня можна приймати до 2 мг.

Вітамін С (аскорбінову кислоту) здоровим людям можна вживати 60 мг, а вітамін Е — 10 мг. Варто відзначити, що в багатьох випадках вітаміни потрібно приймати з мінералами. Так, для ефективного засвоєння організмом кальцію разом з ним краще приймати вітамін Д.

Як краще приймати вітаміни, щоб не нашкодити собі

Коли ви приймаєте вітаміни, ніколи не вживайте більше тієї дози, яка вказана в інструкції. Стежте за своїм станом: якщо з’явилася алергія або інша негативна реакція організму — відразу ж припиніть приймати ці вітаміни. І ще дуже важливий рада, що стосується прийому будь-яких вітамінів — спочатку завжди треба приймати дозу, в два рази меншу в порівнянні з рекомендованою. Наприклад, якщо в інструкції сказано, що треба приймати вітаміну в день, то почніть з 1 вітаміну в день.

Приймати повну дозу треба тільки в тому випадку, якщо стан після цього буде нормальне.

І бажано, щоб перед прийомом будь-якого вітамінного комплексу ви проконсультувалися з лікарем, які дасть рекомендації по тривалості і кількістю прийнятих вітамінів в день.

Лікар-дієтолог, к. М. Н. В. Н. Нікітін.

Також читайте:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!