Гантелі і правильно виконується комплекс вправ з гантелями …

Гантелі і правильно виконується комплекс вправ з гантелями ...

Гантелі і правильно виконуваний комплекс вправ з гантелями надають корисну дію на людський організм, на всі його органи і системи, покращуючи і підвищуючи їх працездатність.

Систематичне виконувані вправи з гантелями всебічно і рівномірно впливають на всі м’язові групи, сприяють їх гармонійному розвитку. Займатися гімнастикою з гантелями неважко. Проте користь від таких тренувань буде помітна тільки тоді, коли вони будуть правильно виконуватися і регулярно проводитися, не менше 2-3 разів на тиждень.

Такі тренування будуть корисні людям будь-якого віку та фізичної підготовки – молодим і літнім, фізично сильним і слабким, спортсменам і просто тим, хто вирішив зайнятися своїм здоров’ям.

З гантелями можна виконувати практично всі існуючі на сьогоднішній день вправи. Для тренувань таких груп м’язів, як руки (біцепси, трапеції, квадріцепси), сідниці, груди, м’язи плечей і спини, успішно застосовується комплекс вправ з гантелями. Крім того, додаткові ваги застосовуються при виконанні вправ, що тренують різні м’язи преса і ніг, у тому числі литкові і задньої поверхні стегна.

Виконувати вправи з гантелями можна людям будь-якого віку від 15 років і старше, які мають нормальне здоров’я і правильне функціонування дихальної та серцево-судинної систем. При цьому важливо пам’ятати, що вага піднімаються гантелей повинен відповідати станом здоров’я, віком і силі людини. Починати тренування, особливо жінкам, варто з легких гантелей вагою не більше 1-2 кілограмів.

Після 2-3 місяців регулярних тренувань вага гантелей можна збільшити до 2,5-3 кілограмів, а потім, у міру тренованості, поступово доводити до 10-12.

При заняттях з гантелями одна вправа має слідувати за іншим. Перед виконанням кожного з вправ необхідно прийняти вихідне положення, яке допоможе виробити правильну поставу, і сприятиме отриманню кращого ефекту від виконання подальших рухів. Необхідно постійно стежити за тим, щоб всі вправи виконувалися правильно, а дихання не затримувалося.

Дихати потрібно глибоко і ритмічно, причому вдих робити через ніс, а видих – через рот.

Кожна вправа з гантелями виконується по 15-20 разів, спочатку в одному підході, а потім у двох і трьох. Після закінчення кожного з них гантелі необхідно опускати на підлогу і робити паузу в 30-60 секунд для відпочинку і деякого розслаблення і струшування працювали м’язів. Також слід походжати по кімнаті і не сідати.

Завершивши тренування, доцільно прийняти душ і насухо обтертися рушником.

Користь від вправ з гантелями очевидна. Регулярні заняття підвищують витривалість організму, розробляють мускулатуру, а також сприяють поліпшенню рухливості суглобів і координації рухів. М’язи стають сильнішими і пружними.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!